Delapan jam menjadi waktu tidur yang ideal dan diklaim baik untuk
kesehatan. Namun, studi terbaru justru menunjukan hasil yang
mengejutkan, orang yang tidur selama enam sampai tujuh jam hidup paling
lama.
Fakta ini diperkuat oleh pendapat pakar wellness, Daniel
Browne. Menurutnya, jika Anda mengurangi tidur dari 8 jam menjadi 7 jam
semalam, akan membuat Anda hidup lebih lama. Keuntungan lainnya, dengan
hanya tidur 7 jam Anda akan memiliki tujuh jam ekstra untuk
dibelanjakan pada kegiatan favorit Anda.
Daniel, yang menjalankan usaha City Performance Coaching, dan penulis sebuah buku baru, The Energy Equation
mengkhususkan diri dalam membantu para pekerja untuk mencapai
keseimbangan yang lebih baik. Dia sering menangani klien yang merasa
tidak punya waktu untuk bertemu teman-teman dan menghabiskan waktu
bersama keluarga.
Daniel menunjukkan kepada
mereka dengan meningkatkan energi dan produktivitas, mereka bisa
memperoleh semuanya, karier, keluarga dan waktu bersenang-senang bersama
teman. Kesehariannya membantu klien meningkatkan ketenangan pikiran dan
membantu mereka untuk memiliki waktu menikmati hidup sementara tetap
bekerja dengan optimal.
Begini, saran Daniel untuk mengurangi tidur, namum memiliki tubuh tetap berenergi:
1.
Bikin daftar hal-hal yang ingin Anda kerjakan, misalnya jalan pagi,
bersepeda, hal yang membuat Anda ingin bangun lebih pagi. Atau ingin
punya waktu buat mem-blow rambut sebelum ke kantor. Hal ini
akan membuat Anda terpaksa bangun lebih pagi, atau tidur sedikit lebih
malam. Secara tak langsung Anda telah mengurangi waktu tidur 8 jam.
2. Have fun!
Menikmati hidup, bertemu dengan teman pulang kantor, nonton
bioskop dengan suami, makan malam dengan si dia atau mengikuti kelas
tari tango malam hari. Intinya lebih menikmati hidup. Ketika Anda
benar-benar bersemangat melakukan sesuatu, Anda punya banyak energi dan
tidak perlu banyak tidur. Sebaliknya, ketika Anda tertekan Anda ingin
bergelung di bawah selimut dan meratapi nasib. Jadi bersenang-senanglah!
3.
Mengurangi waktu tidur Anda mantap dan konsisten. Bangun 5-10 menit
lebih awal setiap hari sampai Anda tiba pada jumlah tidur yang pas
buat Anda.
4. Penting untuk memastikan Anda pergi ke tempat tidur dengan perasaan santai untuk memaksimalkan efektivitas tidur.
Lakukan
beberapa peregangan, hindari komputer, tablet dan telepon seluler
Anda selama setidaknya satu jam sebelum tidur sehingga pikiran Anda
tenang. Jangan lupa untuk menghindari alkohol dan kopi setidaknya 4 jam
sebelum tidur.
5. Jika Anda merasa sangat
mengantuk di siang hari, tidur siang singkat lima sampai 20 menit.
Jangan lebih dari itu! Sebab, tidur 30 menit membuat tubuh Anda masuk ke
dalam tidur yang lebih dalam, akibatnya Anda akan merasa grogi setelah
bangun.
6. Pelajari meditasi, Ini bisa menjadi
pengganti tidur siang. Anda dapat disegarkan hanya dalam waktu lima
menit meditasi. Namun bila Anda masih pemula, mungkin dibutuhkan waktu
lebih lama.
